Myślę, że nawet GSP nie miał tyle wywiadów i nikt inny, nie chodzi mi o główne konferencje. Tylko 2 powody, które NIE bronią go to: to była główna konferencja więc nie jakiś pierwszy lepszy z wywiadów więc powinien jak Diaz i reszta się zjawić i 2 przecież mógłby jak do walki z Mendesem przygotowywać się w Las Vegas, większość by miał na miejscu. [...]
[...] jakimś dłuższym czasie. Zapomnij o 4kg czstego mięśnia w 16 tygodni :-) To nie tkanka tłuszczowa, którą buduję się łątwo szybko i przyjemnie bez znaczenie co się je. Jeżeli chodzi o łapanie tłuszczu to tutaj już tylko ilość kalorii i makro ma duże znaczenie. Test oczywiście może dać złudzenie łapania tłuszczu , ale często jest to po prostu woda [...]
[...] tak nie było.Kalorycznie jest wszystko ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę [...]
[...] robiłem HALF SNATCH i nawet nie wiedziałem że coś takiego jest, Po twoim poście wynik z 5 minuty zaokrągliłem w górę, więc chyba aż tak bardzo nie odbiegłem od planu. Jeżeli chodzi o 15s to wylkieczenie by pasowało pierw robiłem ze sporą rezerwą a pod koniec w ciągu zaledwie kilku serii spadła mi prędkość i przestałem. Co do SNATCH to jestem w [...]
[...] teraz już nie siłowe lecz techniczne, tutaj Tomek dzielnie walczy, to już minimum 4 powtórzenia w serii! Widać, że postępy działają na niego motywująco i pozytywnie, bo wchodzi smutny, a wychodzi uśmiechnięty. III tydzień - "Ten jeden krok, wybranie celu i trzymanie się go, zmienia wszystko." Zaczynam zauważać u Tomka zmianę nastawienia - [...]
[...] francuskie: 15x13kg b)pompki w podporze tyłem: 15/15/15 4. Brzuch a)Spięcia: 4x30 b)Unoszenie w zwisie: 4x30* * - zrobiłem po 15, bo nie dałem rady Natomiast jeśli chodzi o dietę Tak było wczoraj: 1. Jajka, rzepakowy, 2. wieprzowina, olej rzepakowy 3. białko, sezam 4. kurczak, boczek 5. kurczak, rzepakowy Do tego warzywa staram się [...]
[...] zastanawiam się co wybrać. Tutaj zależałoby mi na wypowiedzi Odina - wiem, że polecałeś ALRI, ale nie umiem nigdzie znaleźć dokładnych wytycznych. Myślałem o FBW, ale chyba trochę mi się przejadło. Jeśli chodzi o dietę, to będzie low carb. Nie wiem czy jest sens się męczyć z całym systemem CKD. A węgle tak czy siak zawsze mogę wyciąć do zera.
[...] tam nie ma, boczków w ogóle nie masz, teraz zdało by sie dowalic troche miecha i potem jak na lato bys sie wycinał to juz wtedy moze krata bedzie, bo teraz nie widze sensu dalszej redukcji zaraz bedzie zmina to i tak nie bedziesz paradował z goła klata tylko w sumie nie chodzi o to tylko bardziej o samopoczucie to tylko takie moje skromne zdanie
Z dietą jest jak jest bo póki co to jest błądzenie we mgle. Na początku przyjęłam rozkład BTW 20/30/50% i przy moich wymiarach na potreningu.pl wyszło że powinnam jeść trochę ponad 2k kcal. Później zaczęłam przyglądać się rozkładom dziewczyn podobnych do mnie i zauważyłam że mam za dużo węgli. Od tego czasu dążyłam do 100/70/200g, niestety z takim [...]
[...] zmieni sie dieta zmienie tez trening, bede chcial sprobowac FBW i tutaj bede chcial sprobowac wolnych ciezarow. (Tak naprawde to nad dieta spedzilem sporo czasu, jesli chodzi o trening jestem komletnie zieolny, ale do FBW przysiade i sie przygotuje jak trzeba i wkleje do coeny). Co do ilosci serii to nie skupialem sie na treningu silowym, [...]
[...] CERVICALIS INCIPIENS NAJPROSCIEJ TLUMACZAC: POCZATEK (DOSLOWNIE:ZACZYNAJACA SIE) CHOROBA ZWYRODNIENIOWA ODCINKA SZYJNEGO KREGOSLUPA. wiec jak prosiłem na wstepie chodzi mi o przetłumaczenie wniosku (choroby) na polski i wytłumaczeniu tego co jest w opisie. Za kazda pomoc wielkie dzieki. MAM NADZIEJE, ZE ODROBINE POMOGLEM. JESLI [...]
[...] przykład to Rampage, który mógł być naturalną koleją rzeczy lepszym fighterem, w lepszej formie walcząc z Jonesem niż z King Mo w Bellatorze czy takim Beltranem. Do tego dochodzi wiek, zużycie i kontuzje. Liczą się fakty a nie wróżenie z fusów. Odnośnie walki: - obaj wracają po kontuzji kolana z tym, że kontuzja Cormiera jest poważniejsza i nie [...]
[...] zdania ze to jest idealnie zmodyfikowane. no chyba ze taki Unikat jak on musi posluchac Rad nighingala z forum SFD :p ? Bez pasa bo w powerliftingu nie uzywa sie pasa ? tu chodzi o to ile ty podrawisz podniesc a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na [...]
Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) Posłuchaj koleżanko. To nie jest forum, gdzie głaska się po główce. To jest forum sportowe, gdzie [...]
[...] + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - brakuje Ci zdrowych tłuszczy do tego(oliwa, orzechy,olej lniany..), dodaj duzo zielonych warzyw; 18 - 2 kromki macy. - znowu maca !!! 20 - 1grejfrut - a [...]
[...] w kolanach, nie wyprostowane bo to za bardzo obciąża kręgosłup) ;skręty tułowia stojąc II wzmocnij plecy : ćwiczenia które wykonujesz codziennie będą do tego bardzo dobre, chodzi o wzmocnienie dolnej parti pleców III zrezygnuj z ćwiczeń na stojąco, wybierz ich odpowiedniki które możesz wykonywać siedząc(a jest tego naprawde sporo), pomyśl takze [...]
1. W czasie treningu nie można pić alkoholu, najlepiej nie pić w ogóle w dni treningowe. Jesli chodzi Ci ogólnie to na weekendzie kilka piw nie powinno mieć zgubnego wpływu o ile nie przesadzisz z alkoholem :) 2. Praktycznie zero. Od czasu do czasu (np. raz na dwa tygodnie) można sobie pozwolić. 3. Może. Dieta to najważniejsza podstawa, która [...]
ja zaczelem niedawno mase i musze przyznac iz treningi 3 razy w tyg. to dla mnie osobiscie za malo, chodzi mi o to ze po prostu czuje sie jakbym malo cwiczyl bo co to jest 3 razy w tyg. diete mam, cwiczenia tez mam i cwicze jak narazie te 3 razy na tydzien ale czy nie za malo, jakbym zwiekszyl treningi do 4 razy co wy na to? jakie by byly efekty? [...]
[...] - nawet jak ktoś jest otyły, ale kiedyś uprawiał sport albo ma pracę wymagającą wysiłku fizycznego (słowem, gdzieś pod tłuszczem ma mięśnie), a inna osoby, która jeżeli chodzi o ruch to nigdy i nic. Ja należę bardziej do tych drugich, wiec poniżej rozpiska co przy otyłości, insulinooporności i braku doświadczeń sportowych robiłem inaczej [...]
UFC 200: Cormier vs. Jones 2
